كميه السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم في بعض التمارين

نصائح مهمه
القيام بالرياضه بعد الاكل بساعتين علي الاقل
تبدأى تاكلى بعد الرياضه بساعتين علي الاقل
احذرى حبس النفس اثناء التمرين او في البدايه








ومن منطلق البرنامج المتكامل اليكي صديقتي الرشيقة بعض أنظمة الرجيم
التي تعتمد على قيم محدوده من السعرات الحرارية للأطعمه تم اختيارها من
قبل أخصائيو التغذيه




البرنامج الأول (750) سعر حراري


الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلق
ات خيار وطماطم

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره
حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش




البرنامج الثاني (1000) سعر حراري



الفطور: شريحة توست بر+ شريحه جبنه قليله الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم (200مل) + شرائح خس وخيار

الغداء: سلطه خضراء + حبه طماطم + فلفل اخضر+ ليمون +خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز + 60 جرام لحم + ملعقه صغيره زيت زيتون + حبه فاكهة

وجبه خفيفه : حبه فاكهه او حبه ونص شابوره

العشاء : سلطه خضراء + شريحتين توست بر + ملعقه اكل لبنه قليله السم

الموضوع الأصلي: رد: كميه السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم في بعض التمارين || الكاتب: الهاشمية || المصدر:

https://www.dm3twlh.com/vb/

المصدر: منتدى دمعـــة ولـــه - من قسم: الصحه - Health Setion

---

v]: ;ldi hgsuvhj hgpvhvdi hgjd dpvrih hg[sl td fuq hgjlhvdk