صيف كام سعودي كام شات غرور كام شات غزل كام شات الوله شات حبي شات صوتي
6 أمور يجنب تجنبها قبل النوم - منتدى دمعـــة ولـــه

         :: مكتب توفير عمالة فى مصر للاتصال 00201003629993 (آخر رد :مايكول)       :: سورة الممتحنة من هي الممتحنة !!؟ (آخر رد :غلا)       :: تعرّف على الفرق بين الإضاءة البيضاء والإضاءة الصفراء (آخر رد :وردة الكويت)       :: المواد المختلفة في التصميم الداخلي والأثاث (آخر رد :وردة الكويت)       :: الزجاج وتطبيقاته في التصميم الداخلي (آخر رد :وردة الكويت)       :: مراحل تصنيع الزجاج (آخر رد :وردة الكويت)       :: مهم (آخر رد :دموع العشاق)       :: رحلتك للسياحة (آخر رد :wego)       :: ماهو فضل العمرة؟ (آخر رد :دمعة وله)       :: دعاء آخر ساعة من يوم الجمعة قصير (آخر رد :غلا)      

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
قريبا

بقلم :
قريبا
قريبا

العودة   منتدى دمعـــة ولـــه > المنتــديات العـــامـه > المنتدى العام - Main Section

المنتدى العام - Main Section للمواضيع العامة التي لا تنطوي تحت اختصاص الأقسام الأخرى ..

6 أمور يجنب تجنبها قبل النوم

كلنا بحاجة للنوم، لكننا لا نقوم جميعنا بذلك بشكل جيد. فالمهم هو نوعية النوم وليس عدد ساعات النوم في اليوم الواحد. إن نقص نوعية النوم الجيد تزيد خطورة أمراض القلب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-09-2016, 09:08 PM   #1
Moderator


الصورة الرمزية سونه
سونه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8251
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 07-25-2020 (11:41 AM)
 المشاركات : 1,353 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Kuwait
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Fuchsia
Icon122 6 أمور يجنب تجنبها قبل النوم



كلنا بحاجة للنوم، لكننا لا نقوم جميعنا بذلك بشكل جيد. فالمهم هو نوعية النوم وليس عدد ساعات النوم في اليوم الواحد. إن نقص نوعية النوم الجيد تزيد خطورة أمراض القلب و السرطان و التسبب بزيادة الوزن.

لذلك من المهم تجنب الأمور الخاطئة قبل الذهاب للفراش تماما مثلما تقوم بالأمور الجيدة استعدادا للنوم.

هذه أكثر 6 أمور هامة يجب تجنبها للحصول على أفضل نوعية نوم ممكنة

•الإنارة الساطعة



تجنب الضوء الساطع لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يشمل الأجهزة الألكترونية مثل الموبايل و الآي باد، وحتى التلفزيون. لماذا؟

لأن 5 دقائق من الضوء الأبيض من الشاشة كافية لانقاص مستويات الميلاتونين بنسبة تزيد عن 50٪.

الميلاتونين والمعروف باسم هرمون النوم، يرتفع في الدم عند الشعور بالنعاس و يساعدك على النوم العميق، لكن الضوء يكبح افراز هذا المحفز الطبيعي للنوم في الجسم.


•مشاهد العنف في التلفزيون



هذا ليس مفاجئا، فالمناظر المخيفة يمكن أن تسبب التشويش في التفكير قبل الذهاب للنوم.

أن مشاهدة أفلام العنف على التلفزيون تصعب عليك الدخول في مرحلة النوم و كذلك الإستغراق العميق فيه.

•ممارسة الرياضة



يجب أن لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش بفترة ساعتين على الأقل، إلا إذا كنت تمارس اليوغا أو تمارين التنفس. بشكل عام ممارسة الرياضة بالتأكيد تساعد على النوم.

وجد في استطلاع عن النوم أجري عام 2013 في أمريكا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في أي وقت خلال يومهم ( وليس قبل النوم مباشرة ) كان نومهم أفضل وشعروا بالراحة أكثر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.


•الكافيين



بشكل عام، لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرا، أو على الأقل ب 8 ساعات قبل وقت النوم.

وبهذه الطريقة ستحصل على كل الفوائد المنشطة للكافيين من دون التضحية بنومك. وجد الباحثون أن الكافيين المستهلك قبل 6 ساعات من النوم أدى إلى تقلص ملحوظ في نوعية و كمية النوم.



أفضل شيء يمكنك القيام به هو مراقبة استهلاكك للكافيين و نوعية نومك لتعرف كيفية تأثيره عليك. لأن الكافيين لا يأثر على الجميع بنفس الطريقة.

•اليقظة الثانية



هناك فترة زمنية ما بين 10:45 وحتي الساعة 11 ليلا، يبدأ فيها الشخص بشكل طبيعي بالإحساس بالتعب، هذه الفترة تتغير حسب فصول السنة.

وفقا للخبراء، إذا لم تذهب للنوم خلال هذه الفترة وفضلت البقاء مستيقظا، سوف تصل الى ما يسمى اليقظة الثانية و التي يسببها افراز هرمون الكورتيزول، و الذي يمكن أن يبقيك مستيقظا حتى الساعة الثانية ليلا.

بالنسبة للبعض يمكن أن يكون ذلك ضارا على مستوى انتاجهم بشكل عام.

اذن ماهي الكمية الذهبية أو الكافية من النوم؟ حسنا، هذا متروك للنقاش. فقد وجدت دراسة حديثة أن النوم 9 ساعات أو أكثر كان ضارا مثل النوم 5 ساعات أو أقل.
•التوتر



ربما يكون السبب الأكثر شيوعا لعدم قدرة الأشخاص على النوم هو كيفية التغلب على القلق و تصفية الذهن.

لذلك يقترح الخبراء ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مثل اليوغا و التأمل.

التنفس العميق يصنع العجائب في اراحة الذهن و استرجاع عافية الدماغ و الإستعداد لليوم التالي.




الموضوع الأصلي: 6 أمور يجنب تجنبها قبل النوم || الكاتب: سونه || المصدر:





6 Hl,v d[kf j[kfih rfg hgk,l




6 Hl,v d[kf j[kfih rfg hgk,l



 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Bookmark and Share


الساعة الآن 12:24 PM

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
منتديات دمعة وله - منتدى دمعة وله - دمعة وله - دردشه صوتيه - شات دمعة وله - شات صوتي - سعودي كام - شات بنت ابوي - شات دقات قلبي