مهما يكن مكتب العمل وتموضع الحاسب مدروسا بشكل سليم، فإن مشكلات صحية قد تبرز لدى من يجلسون لفترة طويلة أمام الحاسب.
فالعمل أمام جهاز عرض VDT مثل شاشة الحاسب غالبا ما يشتمل على عدم تغيير لوضعية الجسم لفترة طويلة، وتـثبيت الوجهة والنظر إلى جهة واحدة، كذلك يشتمل على استخدام الفأرة (Mouse) ولوحة المفاتيح (Keyboard) وعمل حركات متكررة جدا (Repetitive movements).
ما سبق يمكن أن يؤدي بمجمله إلى آلام وإجهاد للعضلات والأوتار، والعينين. وقد تقود أحيانا إلى اختلالات مزمنة لبعض أجزاء الجسم.
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف هذه الأعراض؟
إنه لمن الضروري جدا أن تقوم باستراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق لكل ساعة عمل تقضيها أمام الحاسب. وإليك هذه النصائح الهامة:
- أطلق بصرك وركز على نقطة بعيدة –حوالي 6 أمتار- لمدة دقيقة، كرر ذلك مرات عدة خلال اليوم.
- نوّع الأعمال التي تقوم بها، توقف عن التنضيد واستخدام لوحة المفاتيح وانتقل إلى مهمة أخرى مثل أرشفة الأوراق وترتيب الملفات واستقبال البريد الوارد.
- بإمكانك الذهاب إلى مكتب زميلك إن كنت تريد منه شيئا بدلاً من أن تتصل به هاتفيا.
- غيّر النشاط الذهني الذي تقوم به، انتهِ من مهمة وانتقل إلى مهمة أخرى مختلفة عنها نوعيا.
- خذ فترات استراحة، قم وقف تجول في الغرفة، خذ نفساً عميقاً –فالتنفس أثناء الجلوس لا يكون تاماً ولا يُدخِل الأكسجين الكافي للرئتين- غيّر وضعية جلوسك.
- قم لأداء الصلاة فهي تنشط الدورة الدموية وتحرك كافة عضلات الجسم، وتساهم في القضاء على آلام الظهر.
- أرِح نظرك بإطلاقه إلى الأفق والخضرة (وإلى البحر) خارج ساعات العمل، فالعين مرهقة باستمرار من الحواجز والأشياء القريبة داخل الأبنية.
- مارس رياضة يومية، ويُنصح بالسباحة لأنها تحرّك كل عضلات الجسم ومفاصله.
* أخيرا.. قم بتمرينات التمدد الموجهة إلى أصحاب الأعمال المكتبية والتي سندرجها هنا مفصلة، زاولها صباحا ومساء، ويفضل خلال ساعات العمل –إن تمكنت من ذلك-
- خذ فترات استراحة، قم وقف تجول في الغرفة، خذ نفساً عميقاً –فالتنفس أثناء الجلوس لا يكون تاماً ولا يُدخِل الأكسجين الكافي للرئتين- غيّر وضعية جلوسك.
- قم لأداء الصلاة فهي تنشط الدورة الدموية وتحرك كافة عضلات الجسم، وتساهم في القضاء على آلام الظهر.