منتدى دمعـــة ولـــه - ما هي رياضة كمال الاجسام؟

http://files2.fatakat.com/2010/11/12905278426565.gif

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

http://m002.maktoob.com/arb3/customa...ar58868_15.gif

رياضة كمال الاجسام؟http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263803526

http://img208.imageshack.us/img208/1229/cutler564wq.jpg

تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر ....

ما الهدف من تلك الرياضة؟ ؟؟؟http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263803307

هي زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات....

http://shechive.files.wordpress.com/...pg?w=500&h=332

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟ ؟؟؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.

http://ruhl-movie.com/galerie/trizeps006.jpg

اولا :التدريب

الهدف من التدريب؟
هو تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها......

ما تعريف التدريب في رياضة كمال الاجسام؟

هو احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار,
مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار........

http://bodybuildbid.com/articles/mro...zane/zane6.jpg

كيفية الحصول على برامج التدريب؟

1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.

ثانيا: التغذيةhttp://www.malekat.com/vb/images/smilies/burger.gif

ما الهدف من التغذية؟http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263455981

1- هي امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب. .......

ماهو الغذاء المناسب؟

تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية . .....

ثالثا:الراحة
ما الهدف من الراحة؟

هي الوقت الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقت..........

ما هي اوقات الراحة للجسم ؟

1- ثمانية ساعات ليلية للنوم .

2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.

الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام ؟؟؟؟؟

الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.......

استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم. ......

استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية........

استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية. .........

http://www.hawaaworld.com/sites/defa...gif?1263884788

http://photos.azyya.com/store/up2/081128064813NZix.gif