تمارين شد البطن بالصور المتحركه

[عزوزز]

8 مرات


http://imagecache.te3p.com/imgcache/bfb7b77437a62f3d2d7042cbea8de03d.gif
كمان8 مرات لكل رجل


http://imagecache.te3p.com/imgcache/cd5cd14a2fff643f70abdf781c3692a6.gif
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


http://photos.azyya.com/store/up2/081017190546MmuY.gif


8 مرات لكل رجل




http://imagecache.te3p.com/imgcache/70167c8a4e88697e6953c834ecca8c0f.gif


8 مرات لكل جهة





http://photos.azyya.com/store/up2/081017190547Ri06.gif


http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548gU6N.gif
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
http://imagecache.te3p.com/imgcache/bf7d3e7037a873bd73d501361a810213.gif
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
http://photos.azyya.com/store/up2/0810171905481biI.gif
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



http://photos.azyya.com/store/up2/081017190548QJGj.gif
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
http://photos.azyya.com/store/up2/081017190549Ftum.gif



http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb94d11789c2a31a1854ebcb1ea291f4.gif



(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


http://imagecache.te3p.com/imgcache/8efec8c6e2d3a280e7417d71145a1640.gif



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://photos.azyya.com/store/up2/081017194142BZMe.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://photos.azyya.com/store/up2/081017194143xovz.gif




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



http://imagecache.te3p.com/imgcache/1fb5d81b61ddb2fa8dfae3b3f2dc8d8e.gif
http://photos.azyya.com/store/up2/081017194144r3hU.gif



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


http://photos.azyya.com/store/up2/081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا



لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

[الهاشمية]

يسلمووووو عزوزززز

ويارب مايحرمنا منه ومن جديده


وينحفه ويشد بطنه

http://www.osbane.com/vb/images/smilies/Bg-085.gif

[عزوزز]

ههههههههههههههه
يسلمو الهاشمية على مرورك كلك ذوق

[دمعة وله]

اكيد انت دب عزوز

يعطيك العافية

ماننحرم منك فديتك

[دمعہ‘ٍِ’َـهہ رقيہ‘ٍِ’َـقه]

يسلمو

على الموضوع الرائع


تسلم الايادي


تقبل مروري وطلتي على صفحتك


دمووووووووووعة

[عزوزز]

يسلموووو دموعه على مرورك

وياليت اني دب
ههههههههه

http://www.al-7up.com/vb/imgcache/2/30943love.gif

[عزوزز]

يسلمووو دمعة رقيقه على مرورك

منوره الصفحة

http://www.al-7up.com/vb/imgcache/2/30943love.gif

[«•ِ‘-•Nٌ0َHyA6•-,«¬]

يسلمو على المعلومه :thumbup1:

[عزوزز]

يسلموو على مرورك

نورة الحته

---------------

[موادع الجرح القديم]

الله يشد بطنك

وتتطلع رشيق

ودي

[ابن الملك]

يسلمو ابدعت

[ابو سلمان]

ياسلام موضوع جميل
المفروض كل انسان دبه يتمرن عشان يشد
البطن وماياكل كثير هههههه