صيف كام سعودي كام شات غرور كام شات غزل كام شات الوله شات حبي شات صوتي
تمارين شد البطن بالصور المتحركه - منتدى دمعـــة ولـــه

         :: مكتب توفير عمالة فى مصر للاتصال 00201003629993 (آخر رد :مايكول)       :: سورة الممتحنة من هي الممتحنة !!؟ (آخر رد :غلا)       :: تعرّف على الفرق بين الإضاءة البيضاء والإضاءة الصفراء (آخر رد :وردة الكويت)       :: المواد المختلفة في التصميم الداخلي والأثاث (آخر رد :وردة الكويت)       :: الزجاج وتطبيقاته في التصميم الداخلي (آخر رد :وردة الكويت)       :: مراحل تصنيع الزجاج (آخر رد :وردة الكويت)       :: مهم (آخر رد :دموع العشاق)       :: رحلتك للسياحة (آخر رد :wego)       :: ماهو فضل العمرة؟ (آخر رد :دمعة وله)       :: دعاء آخر ساعة من يوم الجمعة قصير (آخر رد :غلا)      

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
قريبا

بقلم :
قريبا
قريبا

العودة   منتدى دمعـــة ولـــه > عالم الرجل > الرياضة المنوعة - Sporting Section

الرياضة المنوعة - Sporting Section كـل مـا يتعـلق بالشباب من اخبـار الريـاضه ..

تمارين شد البطن بالصور المتحركه

8 مرات كمان8 مرات لكل رجل العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي 8 مرات لكل رجل

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-23-2011, 08:21 PM   #1


الصورة الرمزية عزوزز
عزوزز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9206
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 04-14-2012 (11:03 PM)
 المشاركات : 16,089 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
Talking تمارين شد البطن بالصور المتحركه



8 مرات


bfb7b77437a62f3d2d70
كمان8 مرات لكل رجل


cd5cd14a2fff643f70ab
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


081017190546MmuY.gif


8 مرات لكل رجل




70167c8a4e88697e6953


8 مرات لكل جهة





081017190547Ri06.gif


081017190548gU6N.gif
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
bf7d3e7037a873bd73d5
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
0810171905481biI.gif
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



081017190548QJGj.gif
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
081017190549Ftum.gif




eb94d11789c2a31a1854



(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


8efec8c6e2d3a280e741



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
081017194142BZMe.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
081017194143xovz.gif




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



1fb5d81b61ddb2fa8dfa
081017194144r3hU.gif



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا



لا تنسوني من دعواتكم الصالحه




الموضوع الأصلي: تمارين شد البطن بالصور المتحركه || الكاتب: عزوزز || المصدر:







jlhvdk a] hgf'k fhgw,v hgljpv;i




jlhvdk a] hgf'k fhgw,v hgljpv;i



 


رد مع اقتباس
قديم 06-24-2011, 07:40 AM   #2
مشرفة عامه


الصورة الرمزية الهاشمية
الهاشمية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10482
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 11-14-2018 (03:07 AM)
 المشاركات : 14,665 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
حلمي بأن اكون انا كما انا وهُم ..!! هُم لن احتاج لهُم فيما بعد .

لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلمووووو عزوزززز

ويارب مايحرمنا منه ومن جديده


وينحفه ويشد بطنه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 


رد مع اقتباس
قديم 06-24-2011, 11:29 PM   #3


الصورة الرمزية عزوزز
عزوزز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9206
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 04-14-2012 (11:03 PM)
 المشاركات : 16,089 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



ههههههههههههههه
يسلمو الهاشمية على مرورك كلك ذوق


 


رد مع اقتباس
قديم 10-18-2011, 05:12 PM   #4
إدارة الموقع


الصورة الرمزية دمعة وله
دمعة وله غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  May 2005
 أخر زيارة : 03-22-2024 (11:42 PM)
 المشاركات : 7,225 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Sienna
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



اكيد انت دب عزوز

يعطيك العافية

ماننحرم منك فديتك


 


رد مع اقتباس
قديم 10-18-2011, 05:37 PM   #5


الصورة الرمزية دمعہ‘ٍِ’َـهہ رقيہ‘ٍِ’َـقه
دمعہ‘ٍِ’َـهہ رقيہ‘ٍِ’َـقه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8957
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 11-24-2011 (06:50 PM)
 المشاركات : 1,071 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلمو

على الموضوع الرائع


تسلم الايادي


تقبل مروري وطلتي على صفحتك


دمووووووووووعة


 


رد مع اقتباس
قديم 10-18-2011, 10:47 PM   #6


الصورة الرمزية عزوزز
عزوزز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9206
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 04-14-2012 (11:03 PM)
 المشاركات : 16,089 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلموووو دموعه على مرورك

وياليت اني دب
ههههههههه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 


رد مع اقتباس
قديم 10-18-2011, 10:47 PM   #7


الصورة الرمزية عزوزز
عزوزز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9206
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 04-14-2012 (11:03 PM)
 المشاركات : 16,089 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلمووو دمعة رقيقه على مرورك

منوره الصفحة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 


رد مع اقتباس
قديم 02-08-2012, 06:01 AM   #8


الصورة الرمزية «•ِ‘-•Nٌ0َHyA6•-,«¬
«•ِ‘-•Nٌ0َHyA6•-,«¬ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14959
 تاريخ التسجيل :  Feb 2012
 أخر زيارة : 02-08-2012 (05:25 PM)
 المشاركات : 11 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلمو على المعلومه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 


رد مع اقتباس
قديم 02-17-2012, 05:04 PM   #9


الصورة الرمزية عزوزز
عزوزز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9206
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 04-14-2012 (11:03 PM)
 المشاركات : 16,089 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



يسلموو على مرورك

نورة الحته

---------------


 


رد مع اقتباس
قديم 06-22-2014, 04:17 PM   #10


الصورة الرمزية موادع الجرح القديم
موادع الجرح القديم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 16774
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 06-30-2014 (12:53 AM)
 المشاركات : 24 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: تمارين شد البطن بالصور المتحركه



الله يشد بطنك

وتتطلع رشيق

ودي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Bookmark and Share


الساعة الآن 08:55 PM

converter url html by fahad

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
منتديات دمعة وله - منتدى دمعة وله - دمعة وله - دردشه صوتيه - شات دمعة وله - شات صوتي - سعودي كام - شات بنت ابوي - شات دقات قلبي