أسرار تخلصكم من دهون البطن

تستطيعون تمييز الاختلافات بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة! وتحفظون عن ظهر قلب ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي! اصبحتم مجرد أن تلقوا نظرة الى الأطعمة تستطيعون تحديد ما هي قيمة السعرات الحرارية فيها؟على ما يبدو أنكم في هذه المرحلة وصلتم الى أن أصبحتم تعتمدون اتباع قواعد الغذاء السليم كنمط حياة اعتدتم عليه، وقد بدأتم تلاحظون النتائج الايجابية لذلك، ولكن ما زلتم تعانون من دهون البطن، وتراكم بعض الدهون في الجسم وفي مناطق وتبحثون عن الطرق الأكثر فعالية بعيداً عن طرق تكسير الدهون التجميلية.

إذا ما كنتم ترغبون في التقدم الى مرحلة أخرى، فلدينا 6 أسرار لمساعدتكم على زيادة التمثيل الغذائي لديكم - ولحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلص من دهون البطن وغيرها:


أسرار تخلصكم من دهون البطن!

1. افحصوا ما هي وتيرة التمثيل الغذائي الأساسية لديكم!


الأيض (التمثيل الغذائي) هي عملية كيميائية في الجسم التي يتم فيها تحويل الطعام الذي نأكله الى "وقود". وبالتالي بواسطتها نستمد الطاقة التي نحتاجها لمواصلة نشاطنا اليومي. ومعدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا كل يوم بشكل طبيعي في حالة الراحة. ويوصى بفحص هذه الوتيرة لديكم، لأنه بذلك يمكنكم بالضبط معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكوها كل يوم للحفاظ على وزنكم ، أو العمل على تقليلها لانقاص الوزن.

2. احسبوا حرق السعرات الحرارية لديكم!


اذا كنت ممن لا يقضون طوال اليوم بالجلوس، وانما تقوم بأنواع مختلفة من الأنشطة البدنية، فيفضل الفحص بدقة أكبر كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقا لنوع النشاط الذي نمارسه. هكذا على سبيل المثال، الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم في العمل يحتاجون سعرات حرارية أقل.
إذا كنتم ترغبون في خفض وزنكم، قللوا 500 سعرة حرارية كل يوم من الرقم الذي حصلتم عليه. يمكن فعل ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكوها من الطعام، أو من خلال ممارسة النشاط البدني، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

3. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام!


فقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة الهوائية من 3-5 مرات في الأسبوع تزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى أثناء الراحة. هذا يعني أنه حتى لو كنتم تجلسون في المنزل وتشاهدون التلفاز، سيحرق جسمكم السعرات الحرارية بمستوى أعلى.

4. لا تتنازلوا عن تمارين القوة!


واحد كيلوغرام من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر بتسعة أضعاف من كيلوغرام من الدهون - وهذا هو السبب لما لا يجب أن لا تتخلوا عن تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، فان تمارين القوة تساعدكم في التغلب على الانخفاض في التمثيل الغذائي الناجم عن التقدم في السن.

5. لا تقوموا باتباع حمية "يو يو دايت"!


حمية "يو يو دايت"، هي الحالة التي لا تحافظون فيها على وزنكم، وانما ببساطة وزنكم يرتفع وينخفض على التوالي، والتي من أخطر الحميات وأكثرها ضرراً لعملية التمثيل الغذائي. والسبب هو أنه عند فقدان الوزن يحدث انخفاض في الدهون والكتلة العضلية، ولكن عندما يزيد الوزن مرة أخرى – فهذا يكون في الغالب زيادة في الدهون، التي كما ذكر أعلاه تبطىء عمليات الأيض ولا تحرق السعرات الحرارية.
6. كلوا وجبة خفيفة ليلية!
اقتنعتم أنفسكم دائما انه من أجل الحفاظ على الوزنيفضل أن لا تأكلوا بعد الساعة الثامنة مساءا؟ وجدت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة خفيفة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية قبل النوم بـ 30 دقيقة، بالإضافة إلى ميزانيتكم اليومية من السعرات الحرارية، يساعد على تحفيز عملية الأيض في الصباح. وللحصول على أفضل النتائج فالوجبة الخفيفة الليلية ينبغي أن تشمل البروتينات (كالحليب قليل الدسم أو جبن القريش).

الموضوع الأصلي: أسرار تخلصكم من دهون البطن || الكاتب: دمعة وله || المصدر:

https://www.dm3twlh.com/vb/

المصدر: منتدى دمعـــة ولـــه - من قسم: الصحه - Health Setion

---

Hsvhv jogw;l lk ]i,k hgf'k

منتدى دمعـــة ولـــه - الصحه - Health Setion

---

Hsvhv jogw;l lk ]i,k hgf'k